スタッフの体つくり
ONでは体つくりのため、トレーニングしています。
まず基本はランニングから。
足腰、片や腕をのばしましょう。
夏の暑いときは水分補給を忘れずに。熱射病になったらやぶへびです。
ランニングは5kmから10kmです。
極めてゆっくりで、ランニングでタイムを競うわけじゃありません。体の循環器を正常に鍛えるだけです。足腰は健康のバロメーターです。
北新宿公園のグランドは予約したグループがなければ自由に使えます。トイレや水場があるので何かと使える。
ONスタッフがランニングによく使うのが、新宿スポーツセンターの周回路です。1周1250mあり4周して5km。往復すると9kmになり、健康ランニングにはちょうど良い距離です。
ONでは新宿スポーツセンターの回数券を買ってあり、時間を取ってジムやプールでトレーニングもしています。
*************************
忙しいときはスタジオ内で、ウエイトを持って筋トレします。
筋トレのウエイトは、2kgから8kg。スタジオの備品としてある8kgの鉄ゲタを使いました。
ちょうど良い重さですが、自分の足などに落とすと骨折する可能性があるので、十分に注意しています。重りを持った腕を後ろに90度になるくらい振り上げます。
鉄ゲタは重たいですが30回は続けたいですね。
つぎは、これも鉄ゲタを利用して、腕立て伏せをします。
スタジオなので、備品を十二分に利用します。
鉄ゲタの高さがありますので、倒れないようにしてください。
バランスを崩さないように立ててください。怪我をしないように注意。
バランスの悪い方にはお勧めしません!
女性は普通の腕立て伏せです。
小さいさいころに体がめり込むぐらい落とします。
ハイ30回!
腕を鍛えたら、当然、、、つぎは腹筋を鍛えます。
こらえて、こらえて、、、足が床に着く直前まで落として、それから90度上まで上げます。
これも鉄ゲタを持ってやると体が安定してやりやすいです。
ポイントは、鉄ゲタは重たいですが腕、ひじを地面につけないで、空中で保持することです。腹筋と腕を同時に鍛えています。
ハイこれも30回。
**************************
最後にどこのスタジオでもやっていると思いますが、紗幕枠を利用した懸垂です。
ONのバトンは200kg以上の加重に耐えられますので、大人がぶら下がっても大丈夫。
女性スタッフは、何秒ぶら下がれるかでも良い。紗幕枠の高さを低くしてぶら下がるのがコツですね。
やはりスタッフとはいえ、一般人なので安全が第一です。
これらの体操は、スタジオでは当然のごとくやられています。スタジオマンは体力がだいじですから。
***********************
かくして、体・力・命のスタジオマンが完成です。
若い時に、体と頭を鍛えましょう!
技術を覚えるのは時間がかかりますが、体は若いときだとあっという間に出来上がります。
仕事にしても、最後は体が資本です。
***********************
最後にONが参考にしている、ラヂオ体操第4をぜひ見てください。これが問題なくできるようになると、仕事上で怪我が減るのは間違いない。
« レフ板を塗る | トップページ | 当社OBの作品撮りについて »
「スタッフ」カテゴリの記事
- 地元のお祭りに参加(2024.09.19)
- ハーフマラソンで好記録(2024.02.20)
- 広告は楽しくなくちゃ(2023.02.26)
- にんじんを収穫 (2022.11.14)